hipertansiyon-yasam-tarzi-degisikligi

Hipertansiyonda Korunma ve Yaşam Tarzı Değişikliği

Yaşam tarzı değişikliği hipertansiyon hastalarının tedavisinde ilk basamaktır. Yaşam tarzı değişikliği sonucu sistolik kan basıncı ve diyastolik kan basıncında düşme olur, hipertansiyon ilaçlarının etkisini kolaylaştırır. Her hasta için bireysel olmalıdır. Nedir bunlar ?

kilo-vermekVücut ağırlığınız olması gerekenden fazla ise kilo vermeye çalışın. Kilo almamak için az şekerli besinleri tercih edin. Hamur işleri, tatlılar, aburcubur, şekerli içeceklerden uzak durun. Obez hipertansiflerde dislipidemi, insülin direnci, kardiovasküler olay, diabetes mellitus ve bir çok rahatsızlığın sıklığı fazladır.

 

sigara-birakmaSigarayı bırakın. Sigarayı bırakmak kardiovasküler riskin azaltılması için gereklidir.

Alkol tüketimi kan basıncının yükselmesine neden olacağından alkol tüketimini sınırlandırın.

 

fast-food-hayirFast-food ve hazır gıdaları tüketmeyin.

Tuz ve sodyum alımını kısıtlayın. Yemekleri hazırlarken çok az tuz katınız veya hiç katmayın. Tabağınızdaki yemeğe ekstra tuz ilave etmeyin. Günde 6g’dan az NaCl (tuz) alınması önerilir. Bu uygulama da anlamlı kan basıncı düşmesine yol açar.

 

zeytinyagiYarım yağlı süt ve süt ürünlerini (yoğurt,peynir vb.) tüketin. Peynir ve zeytini tuzsuz tüketiniz gerekirse tüketilmeden önce suda bekletin.

Kullandığınız yağ türüne dikkat edin. Bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı, ayçiçeği yağı, mısırözü yağı vb) tercih edin.

 

taze-meyve-sebzePosa tüketimini arttırın, her gün çeşitli ve orantılı taze sebze ve meyve yiyin.

Kurufasulye, nohut, mercimek vb. kurubaklagillerin tüketimine özen gösterin. Haftada 2 kez tüketmeye çalışın.

 

egzersiz
Haftada en az 3-4 kez hedef kalp hızının %60-70’ine ulaşacak şekilde 30-45 dk. lık hızlı yürüyüşler yapın.

Düzenli aerobik (izotonik) egzersiz yapan hipertansiyon hastalarında kan basıncında düşme olur.

 


Hipertansiyon ile ilgili diğer yazıları da okumanızda fayda var.

Hipertansiyon tanısı, belirtileri, tedavisi nelerdir ?
Hipertansiyon değerleri, evreleri nasıldır ?
Diyabet ve hipertansiyon ilişkisi
Gebelikte Hipertansiyona Dikkat ! – Preeklampsi, Eklampsi, HELLP Sendromu, Gestasyonel hipertansiyon


1 Yorum

Bir Cevap Yazın